HMBとは〜成分・効果・副作用など徹底解説【筋トレ初心者におすすめ!】

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ここでは、HMBが何を指すのか、HMBにはどんな効果があるのか、などなどイチから徹底的に、かつカンタンに解説していきます。

ではまず、HMBとは?を一言であらわしておきますね。

HMBとは、筋肉を増やすためにピッタリの成分で、最短で筋肉を増やしていくには必須の筋肉サポート成分です。

これだけみた印象だと、なにやらスゴそうな成分だな…と感じることでしょう。

実際その通りで、HMBを知ればボディメイクの効率を劇的に高めることができるので、ぜひ読み進めてみてください。

とくに筋トレ初心者の方には絶大な効果がある成分なので要チェックですよ!

HMBとは|食べ物からは直接摂れないレアな成分

HMBとは、BCAAに含まれるロイシンが体内で代謝された成分のことです。

…何のことやら分からないですよね(笑)。ひとつずつカンタンに紐解いていきましょう。

まず、BCAAとはですが、必須アミノ酸と呼ばれる身体の中で生成できないアミノ酸の中でも重要度の高いバリン・ロイシン・イソロイシンを指す言葉です。

その中のロイシンという成分が身体の中で代謝され、変化したものがHMBということですね。

で、このロイシンからHMBへ変化することで筋肉にいい効果が発揮できるんですが、ロイシンからHMBに変化するのは、なんと全体のわずか5%のみなんです。

HMB説明

それだけ稀少な上、身体の中の代謝で生まれる成分なので、HMBのみを効率的に摂取するのは通常難しくなっています。

後述しますが、HMBは筋肉を増やしていく上で非常に大切な成分なので、もし効率よく摂取することができれば、美しい細マッチョボディへの道がグッと近づいてきます。

HMBの効果とは|筋肉量アップには必要不可欠

HMBの正体はわかりましたが、肝心なのはHMBが身体の中で何をしてくれるのか、の部分ですよね。

HMBがもたらす主な効果はこちらです。

1.筋肥大効果

HMBは身体に筋肉をつけろ!と命令する役割を担っているので、さながら筋肉の司令塔といったところでしょうか。

このHMBがたっぷり体内にある場合だと、軽いトレーニングでもしっかりと筋肉が増えていきますし、ハードなトレーニングならさらに筋肉が増えていくというわけですね。

注意点とすれば、当然ですが筋トレや運動をしていることが大前提で、何もしなくても自動で筋肉を増やしてくれる成分ではありません。

 

2.筋肉の分解を抑制

筋トレや日常生活でカロリーを消費したときに、身体は脂肪を分解してエネルギーにするのは皆さんご存知かと思いますが、筋肉も分解してエネルギーにしているのはご存知ですか?

つまり、ヒョロガリが悩みで筋トレをしている人は、その筋トレの消耗で筋肉が分解されてしまうというコワイことも起こりえてしまうんです…。

これでは永遠にキレイな細マッチョボディを手にすることはできません!

 

そこでHMBの出番。
HMBは筋肉の分解を限界まで食い止めてくれる働きをもっています。

この働きによって、筋トレをすればするだけ筋肉が増えていくという一方通行の構図ができあがり、筋トレのみに集中することができるんです。

 

3.回復を促進

筋トレは筋肉を痛めつけて、より強く大きな筋肉へと変えていくことを目標に行われますが、一度痛めつけた筋肉が修復されるまでには一定の時間を要します。

その間に筋肉痛がでるわけですね。

HMBはそんな筋肉が回復するのを促進する働きもあり、HMBが体内にたっぷりあることで筋肉がパワーアップしていく時間を短縮することが可能になります。

 

HMBは厚生労働省でもその有用性が報告されている

ここまで挙げてきたHMBの効果について、信頼できる情報源を用いてふれておきます。

 

HMBは、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会報告書」にて、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する働きや筋力の増加など、実際のHMBサプリメントでの介入試験を例にあげて、その有用性が報告されています。

日本人の食事摂取基準とは、健康増進法に基づき国民の健康の維持・増進を図る上で摂取が望ましいエネルギー及び栄養素の量を厚生労働大臣が定めるもので5年毎に更新されるものになります。

 

難しい話ですが、つまりは厚生労働省が「HMBをうまいことサプリで摂れば筋肉を手っ取り早く増やせるみたいよ〜」と教えてくれていると思えばオッケーです。

 

HMBに副作用はナシ!そもそも過剰摂取は難しい成分です

HMBに副作用はなし!

筋肉がつきやすくなる上に分解されるのも防いで筋肉の回復が早まる。

短い期間で理想のカラダに近づくためには必須の成分、それがHMBです。

 

ここまでいいことずくめのHMBですが、副作用はないのか。とても重要な部分なので、気になると思います。

ですので、ハッキリと言っておくと、このHMBには副作用はありません。

少なくとも現在までで、HMBによって健康被害がおこったという報告はありません。

もとの成分を思い出していただければわかる通り、そもそもHMBは必須アミノ酸BCAAのひとつ、ロイシンの代謝物ですので、危険なものではないですよね。

 

あえて注意点をあげるとすれば、目安量の上限である1日3gを超える摂取をしても意味がない、むしろ逆効果だというくらい。

摂取が難しい成分なので、摂りすぎの心配はあまり必要ないですが、そのくらいしか注意点はありません。

 

HMBがもっとも効果的なのは筋トレ初心者

HMBの素晴らしい効果ですが、だれでも同じだけ平等に感じることが出来るわけじゃありません。

じつは日頃からハードなトレーニングをしているムキムキのボディビルダーのような人には限定的な効果しか感じられないという研究結果がでているんです。

では、どんな人が一番大きな効果を感じられるかというと、ズバリ筋トレ初心者のような人です。

ポイント!

つまり、HMBはこれから鍛えていこうとする人にピッタリな成分ということですね!

 

HMBを効率よく摂るにはサプリメント一択!

ここまで書いてきました最強の筋肉サポート成分HMBですが、どういうふうに摂るのが効率的なのでしょうか。

先述したように、もとの成分であるロイシンからHMBになるのでさえ、わずか5%のみという稀少な成分なので、なかなか普通のやり方では効率よく摂るのは不可能。

 

現実的に効率よくHMBを摂る方法はたった1つ。それはサプリメントで摂取する方法です。

通称・HMBサプリとよばれる筋肉サプリで、すでにモデルや芸能人の中にはHMBサプリ愛用者がたくさん存在しているので、雑誌やインターネットでも話題になっています。

 

そんなHMBサプリの中でも大人気なバルクアップHMBプロでは頻繁にご新規様用の在庫切れも起こっているようです…!

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HMBをしっかり摂取できると筋トレのハードルもグッと下がるので、筋トレの価値観も変わりますよ!

 

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