運動不足解消!忙しくても簡単に実践できるトレーニング方法とは

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忙しい毎日の中で気になる運動不足。最近運動してないなと思いつつも、「忙しいからできなくても仕方ない」と諦めていませんか?

いつもの生活を少し変えるだけで運動不足の解消が簡単にできるのです。特に、毎日の通勤を利用して積み重ねていくことで、簡単かつ効率的に運動不足解消ができます。

今回は、そんな忙しい人も簡単に実践できる運動不足解消法をお伝えしていきます。

最寄り駅まで歩いてみよう

自宅から最寄り駅まで、バスや車などで移動していませんか?そんな人におすすめの運動不足解消法が、移動を徒歩に変えることです。

歩く癖がない人にとっては、毎日行き帰り歩くのは少ししんどいかもしれません。そういった場合には、帰り道だけ歩くようにするだけでも運動効果がありますよ。

歩くにはちょっと遠い距離なら自転車もおすすめです。バスや車に比べると明らかに運動量が違うので、運動になります。

電車では座らない

朝の通勤ラッシュなど、どうしても座りたくなりますよね。でも、そこであえて座らずに立つことで、運動効果を得られます。座っているのと立っているのでは、消費カロリーが倍くらい変わるので、簡単に運動不足を解消できます。

さらに、立っているときにお腹に力を入れることを意識すれば、もっと体に効いていきますよ。

階段を使う癖をつけよう

駅や会社内などちょっとした移動には階段を使うようにしましょう。運動不足解消の最高のチャンスですよ。

エレベーターやエスカレーターがあると、どうしてもそちらに行ってしまいますよね。階段を使えば、エレベーターなどよりも運動効果は断然上がることがわかりますよね。

「一度、上り下りしたくらいで大したことないんじゃない?」と思うかもしれませんが、これも積み重ねです。毎日少しずつでも階段を使うことで、運動不足を解消していけます。

早起きしてストレッチを習慣化

毎日忙しくても、5分だけ早起きしてみてください。その5分間で簡単なストレッチを行うだけでも運動不足解消につながりますし、朝の目覚めもスッキリします。

自己流でストレッチをしても良いですし、最近ではいろんなストレッチを行えるアプリもあるので、そういったものでモチベーションを上げることもできますね。

どうしても早起きは苦手!という人は、寝る前にストレッチをしてみましょう。たった数分でもよい運動になります。

まとめ

いかがでしたか?通勤に特化した運動不足解消法をお伝えしてきました。どんな方法も、「とにかくやってみる」「継続する」の2つがポイントです。

まずは、時間にとらわれずとにかく動いてみましょう。「少ない時間だから運動効果がない」と何もしないより、「少しだけやってみよう」くらいの気持ちで良いでしょう。

さらに、それを継続させることが大事です。

最初からバリバリ頑張って続かなくなると意味がないので、できることから少しずつやっていくのがおすすめです。毎日の通勤を変えて、簡単に効率よく運動不足を解消していきましょう!

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