効率よく体力をつけるならコレ!簡単で効果的なスタミナ向上トレーニング方法

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疲れやすい。

すぐに体調を崩す。

そんな身体を変えるために体力アップにチャレンジするけど続かない…。

ヘタしたら体力アップのために取り入れた運動が負担になって体調を崩す、なんて本末転倒なことまでありますからね(実体験)。

 

読んでいて「うん、うん」と首を縦にふっているあなた!

難しい運動をしていませんか?

体力をつけるために運動は不可欠ですが、実はそこまで難しくてハードな運動は必要ありません。

 

では、どんな方法で体力をつけていけばいいのか?

今回は、体力をつけるために道具などを使わず身体ひとつでできる簡単な方法をご紹介していこうと思います。

ランニングよりもウォーキング!すぐに始められて確実に体力アップ!

ウォーキングの様子

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけ」といったイメージで、あまり体力がつくようないいイメージはないかもしれません。

私も最近まで母親がダイエットのために取り組んでいたのと、駄菓子屋のオッチャンが早朝にやってたようなイメージしかなかったです。

 

しかし、正しいウォーキングをすれば、しっかりした有酸素運動になって体力がついていきます。

身体に与える負担や続けてやすさで考えると、ランニングよりもウォーキングの方が断然おすすめですよ!

 

ウォーキングの理想は1時間

一般的に、有酸素運動の効果が現れるのは、運動開始から20分経過してからだと言われています。

もちろんウォーキングも同じなので、効果が現れる20分以上歩くことが必須になります。できるなら1時間程度歩くことが望ましいですね。

 

余談ですが、足への負担や効率を考えると、ウォーキング用シューズがあるとかなり捗りますよ!

ポイント!

普通のスニーカーとは全く違った履き心地・歩きやすさなので、投資できる人は絶対にあったほうがいいですよ。歩きやすさ・疲れにくさが段違いです!

 

ウォーキングは歩くだけ!とにかく始めよう!

有酸素運動というと、ウォーキング以外にもランニングや昇降運動、水泳なんてのもあります。

しかし、体力に自信がない人にとってランニングから入っちゃうと続かない可能性がめちゃ高くなります。

てか、ほとんどの場合で続きません。

走るのって当たり前ですけどシンドイですからね…。

 

なので、まずはウォーキングから始めてステップアップしていくのがいいですよ〜、ということです。

ウォーキングなら「ちょっとだるいな〜…」っていうときでも何とかやれますからね。

まずは一日でもはやく始めて続けていくことが大切です。

 

正しいフォームを身に付けて効率アップにつなげよう

ウォーキングは、正しいフォームで歩くことがなによりポイント!

背筋を伸ばしてしっかりお腹に力を入れる。これだけです。

え、これだけ?と思ったでしょうが、実際やってみると普段どれだけクセのあるフォームで歩いているか分かりますよ。

フォームを意識するだけで効率がグッと高まりますので、騙されたと思ってやってみてください。

ポイント!

コツは、恥を捨てて思いっきり腕を振って歩くこと!そして、お尻を意識して大きめの歩幅で歩くとさらにグッドです。

 

ラジオ体操がおすすめ!ガチでやると結構ハードな運動です

ラジオ体操のススメ

子供の頃、誰もが夏休みにやったラジオ体操。

それ以外には、お年寄りが健康のためにおこなっているイメージも強いラジオ体操ですが、若者の体力アップにもラジオ体操が効果的です。

 

意外とハードなラジオ体操

ラジオ体操はとても簡単な動きをしているように思うかもしれません。

しかし、実際にやってみると分かるのですが、体力にあまり自信がない人だと息があがるくらいハードなプログラムになっています。

 

筋肉を意識して効果アップ

ただ何となくでやってしまわずに「今、体のどこに効いているのか」「どの筋肉を使っているのか」などを意識しながらしっかりおこなうのがラジオ体操で体力をつけていく秘訣です。

意識することで、より高い運動効果を得られます。

これは筋トレ分野でも言われていることですね。

 

あと、ダラダラとやらずに100%の動きでおこなうのがポイントです。

動画のお姉さんのようにキレッキレな動きでおこないましょう。

普段あまり使うことのない筋肉を動かすので、衰えてしまった筋肉を刺激しながら体力をつけていくことができます。

 

ジムでの運動や縄跳びもオススメだけど、できる範囲で問題なし!

ジムで本格的なトレーニングをおこなったり、ボクサーのように縄跳びをリズミカルに跳んだり。

できるのであれば、すごく効果的に体力をつけることができます。

 

ただ、これらはそれなりの環境も必要になってきますし、誰でも簡単にできることではないですよね。

理想を言い出したらキリがないですが、体力をつけること自体はそれほどハードルの高いことではありません。

なので、自分にできる範囲で取り組んでいきましょう。

 

まずはウォーキングとラジオ体操から!余裕があれば筋トレもやろう!

これから体力づくりはじめるぞ!と、やる気満々で意気込んでいると思いますが、ここで勢いあまってハードなメニューを取り入れてはダメです。

このパターンだと高確率で三日坊主で終わってしまいますので!

まずは、焦らずにやっていきましょう。

 

ここで挙げたウォーキングとラジオ体操なら始めるハードルも低いですよね。

身体ひとつでスグに始められる方法で、確実に体力をつけていきましょう!

そして、余裕がでてきたら、そこにプラスして簡単な筋トレを取り入れるとカンペキです。

 

有酸素運動もいいんですけど、そもそもの筋肉量を増やすことによって、疲れにくく風邪にも強い丈夫な身体が手に入りますからね!

私の場合は、効率よく筋肉を増やせるHMBサプリを使うことで、簡単かつスピーディなボディメイクに取り組んでいます。

ちなみに愛用のHMBサプリはバルクアップHMBプロ!

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ほんとに簡単な運動や筋トレでもグングン筋肉を増やしてくれるサプリで、友人や同僚にもすすめまくっているくらいお気に入りです(笑)。

このバルクアップHMBプロ以外にもおすすめのHMBサプリをランキングで紹介しているので、そちらも是非ご覧になってみてくださいね。

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