プロテインはダイエットに必要!おすすめの活用法と注意点まとめ

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プロテインと聞くと、筋トレをしている人が飲んでいるイメージがあるでしょう。

ただ実は、ダイエットにも効果的って知ってました?

今回は、ダイエットをする人にプロテインがおすすめな理由や注意したいポイントをまとめておこうと思います。。

プロテインってどんなもの?

プロテインは、たんぱく質を中心としたさまざま栄養素を含む栄養補助食品です。

いわゆる、サプリメントのひとつですね。

たんぱく質は筋肉をはじめ、肌や髪の毛などの材料にもなる大事な成分。

そんな栄養素をしっかりと摂るためにプロテインは活用されています。

プロテインは置き換えダイエットがおすすめ

ダイエット法のひとつとして、「置き換えダイエット」という方法をご存知でしょうか。

置き換えダイエットとは、1日1~2食を酵素ドリンクなど置き換えダイエットに適した飲み物などにする方法です。

この方法がプロテインでも可能で、プロテインを食事に置き換えて飲むことでダイエット効果を得ることができます。

食事をプロテインに置き換えることでカロリーを抑えることができますし、プロテインに含まれるたんぱく質などの栄養素をしっかり摂取できて、健康的に痩せることができます。

プロテインで置き換えダイエットをする場合、それに加えて筋トレを行うとさらに効果が上がります。

たんぱく質を摂っているので、筋トレなどの運動をしたときに筋肉をつけたり成長させやすくなります。

置き換えダイエットでは、筋肉が落ちてしまってリバウンドする人もたくさんいます。痩せようとするときには、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまうものなのです。

なので、筋肉を鍛えることに特化したプロテインのようなサプリメントに置き換えることで、そういったリスクを軽減させてやることが効果的なんですね。

プロテインでの置き換えダイエットをすれば、痩せやすくリバウンドしにくい体づくりができますよ。

プロテインの落とし穴に注意

プロテインは、飲み方を間違えるとダイエット効果が表れません。

先ほど「置き換えダイエット」をおすすめしましたが、置き換えずにプロテインをただ食事にプラスするだけはNGです。プロテインにはカロリーがありますし、主に牛乳などに混ぜて飲むことが多いので、カロリーオーバーになってしまいます。

ダイエットどころか、逆に太ってしまうかもしれません。

また、プロテインの摂取量をきちんと守らないといけません。

プロテインの過剰摂取は、先ほどのカロリーオーバーにつながることはもちろん、カルシウム不足に陥ることがあります。

たんぱく質を体内で分解するにはカルシウムを使うので、たんぱく質を摂りすぎるとその分カルシウムが必要なので、どうしても足りなくなってしまいます。

プロテインで置き換えダイエットをするならカルシウムもきちんと摂取しましょう。

市販のプロテインなどにも摂取量の目安が記載されているので、確認して飲むようにしてくださいね。

まとめ

いかがでしたか?
プロテインのダイエット効果や気を付けたい点を知っていただけたかと思います。

プロテインは、置き換えダイエットなどの場合に効果を発揮するので、必ずにもダイエットする人全員に必要とは言えません。

また、体質に合わずお腹が緩くなってしまうこともあるので、自分の食生活や体に合わせて飲むようにしましょう。置き換えダイエットをするなら、ぜひプロテインで痩せやすい体をつくっていってくださいね。

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