もうリバウンドしない!完璧なダイエットを成功させるための3つのこと

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どれだけ頑張ってダイエットをしてもリバウンドしてしまっては台無しです。

そんなリバウンドの原因の多くが、無茶なダイエットをおこなっているから!これに尽きますね。

正しくダイエットをすれば、リバウンドを防ぐことは十分に可能です。

「そんな完璧なダイエット法なんてあるの?」と疑問に思うかもしれませんが、ダイエットのポイントや注意点を知っておけば、誰でもリバウンドしないダイエットを成功させられます

そこで今回は、リバウンドを防ぐダイエット法についてご紹介していきます。

リバウンドしないために意識すべき3つのポイント

どんなダイエットでもそうですが、「体重が減った=ダイエット成功」のゴールにしてしまわないことが重要です。

体重が減ったからそこでOKではなく、その後も維持していくことが本当のダイエット成功だと肝に銘じましょう。

理想の体型を維持することを目的としたダイエットで抑えておきたいポイントは、「食事」「運動」「期間」の3つです。

この3つのポイントを意識しておこなえば、リバウンドを防ぎ完璧なダイエットができます。

それでは、ひとつずつ詳しく触れていきますね。

正しい食事制限でリバウンドを防ぐ

まずはダイエットの基本である「食事制限」。

ポイント!

制限といっても、心にも身体にも無理のない範囲でおこなうことが大事ですよ。

具体的には、たんぱく質や野菜などを積極的に摂るようにします。

基本的なことですが、糖質や脂質を控えめにすることはリバウンドしないダイエットには必須の考え方です。

さらに、プラスしてカロリーもしっかり把握しておきたいですね。

「炭水化物抜きダイエット」や「○○だけダイエット」などがよくありますが、あまりおすすめできるダイエット法ではありません。

極端な食事制限はリバウンドの危険性も高い上に、栄養不足や自律神経の乱れなどを引き起こす可能性もあり、女性は生理不順や無月経といった症状を引き起こすこともあります。

間食やアルコールを控え、1日3食バランスのよい食事を摂ることが理想的ですね。

ポイント!

一気に変えるのは難しいですけど少しずつでも意識していきましょう!

 

運動でリバウンドしない身体づくり

ダイエットには運動がつきものです。

基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくい身体づくりができますからね。運動や筋トレは脂肪を落とすためでもありますが、筋肉をつけることで引き締まった身体をつくるためでもあります。

ペースとしては週3日くらいで運動や筋トレをおこなうのがベストで、しんどくて続かないものより軽くてもいいので続けることが大事ですよ。

ウォーキングやジョギング、水泳であればゆっくりと軽めにおこなうだけでOKです。

エクササイズやヨガなどのゆったりした運動でも当然OK!

ポイント!

プラスで簡単な筋トレも加えられるとさらに効果が上がるのでおすすめです!

 

理想のダイエット期間やペースを守ろう

リバウンドしないダイエットをおこなうためには、理想の減量ペースやダイエット期間を知っておくことが大事になってきます。

1ヶ月の理想の減量ペースは、体重のおよそ3~5%です。それ以上痩せてしまうと脳が危険を感じて、リバウンドにつながるおそれがあります。

例えば、現在の体重が80キロなら1か月の減量ペースは4キロが上限といったイメージです。

体重に対して3~5%なので、落とす体重自体はだんだんと減っていくのがベストであることも知っておきましょう。

この減量ペースを守って、余裕を持ってダイエット期間の目安を定めておくといいですね。

また、標準体重や美容体重といった理想の数字にこだわりすぎず、ウエストサイズなどの見た目を重視することで、一喜一憂したりモチベーションが下がってしまうことも少なくなるでしょう。

リバウンドしにくいダイエットでも、毎日の体重の増減があるのは当たり前です。長い目で見てダイエットを計画しましょう。

 

まとめ:継続が一番大切!

リバウンドしにくいダイエット法のポイントはダイエットの基本のことばかりで、「意外とできそうかも?」と思った人も多いのではないでしょうか。

ひとつひとつをあらためて見れば簡単なことでも続けるのはキツイものです。

ダイエットは「継続」をすることが一番大切です。効果も短期間で感じられることは多くありません。

食事制限や運動をしても効果がないと、イライラしたり落ち込んだりしてしまうかもしれません。それでも、努力を続けることで結果はきちんとついてきます。

なので、リバウンドのないダイエット法、基本的なことですが再確認をして正しいやり方でぜひ実践してみてくださいね。

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