初心者は家で出来る筋トレでボディメイクすべし!ジムより効果がでる理由

更新日:

筋トレをこれから始めようと思っている筋トレ初心者のあなた。

「筋トレをするなら、ジムに通ったらいいのかな?」と、考えてはいませんか?

筋トレ初心者なら、ジム通いは一旦保留にしておきましょう。ジムよりも家で出来る筋トレに取り組むほうが確実に成果があらわれます。

ジムよりも家での筋トレが良い理由を順を追ってお伝えしていきます。

筋トレ初心者のジム通いは続かない!

筋トレを始めたばかりで「ジムで徹底的にやるぞ!」と、意気込んでジムに入会する人が多いですが、なかなか続かず行かなくなる人もいるほど、ジムに通うことは継続しにくいものです。

その原因は、どんなところにあるのでしょうか。

時間を作れない

ジムに通うためには、ある程度まとまった時間を確保しなければいけません。仕事やプライベートなどが忙しく時間を作れないと、ジムに行くことさえ難しくなり、続かなくなります。

マシンが難しい、キツすぎる

筋トレ初心者にとって、ジムの筋トレマシンは憧れがあるはず。

しかし、実際にはとてもキツく、ひとつひとつの動作が難しいことも多いです。その大変さからジムに通うのが億劫になった、というのは多くの挫折者から聞かれる声です。

周りの視線が気になる

ジムに行くと、たくさんの人がトレーニングをしています。その多くは、ガッツリ鍛えている上級者!もしくは毎日来てるような常連さん。

そんな「デキる人」の視線を感じると、全く悪気なくただ見ていただけだとしても、自分の中では少し居心地が悪くなってしまいます。

ジムは続かない弊害が多すぎる

上記で挙げたように、筋トレ初心者のジム通いはとても困難なのが現状です。

もちろん、ジムでトレーニングする利点は大いにあるので、会社帰りの駅前にジムがあって同僚も通ってて気軽に行ける、といったハードルが下がる要素があるのなら初心者でもジムの利用は有効的かと思います。

でもそうでないのなら、まずは家で出来る筋トレをおすすめします。

家での筋トレでも効果あり!むしろ捗る!

初心者の場合、家で出来る筋トレでもしっかりと効果はでます。

筋トレを始めて間もないと、少ない負荷でもしっかりと筋肉に効かせられるからです。

むしろ、あまり負荷をかけない方が、安全にトレーニングをおこなうことができます。慣れていないのに無理なトレーニングをしても、ケガや挫折につながりかねません。

また、家での筋トレをクセづけることで、ジムより捗ることも多いのです。

まず、ジム通いが続かない原因のひとつである「時間」に困ることが減ります。自分の都合のいい時に好きなだけ筋トレをおこなえますし、筋トレメニューを一日複数回に分けておこなったり、自由度が高いのが「家」の特徴です。

家でトレーニングをするメリットや方法はたくさん!

「ほんとに家でひとりで筋トレして、意味あるの?」と少し疑問が残る人もいるかもしれません。意味はしっかりあります!そこは安心してください。

あらためて、家で筋トレをするメリットを簡単にまとめておきます。

マイペースに筋トレができる

家でトレーニングをするなら、トレーニングメニューなど計画を自分の都合で立てやすくなります。ジムであれば、時間の余裕がないときは、予定していたマシンすべてをこなすことができない日も発生します。

家であれば、急に予定が入っても、「帰宅したら頑張ろう!」とか「明日にまわそう!」といった、計画変更も簡単なので、スケジュール面での縛りを減らすことができます。

甘えがでてしまって三日坊主になる危険もありますが、これはジムに通ったとしても同じことです。自分の強い意志は前提条件になります。

「始めること」が億劫にならない

筋トレ初心者でトレーニングの習慣があまりない場合、ジムに行くまでの過程がすでに面倒になってしまうことがあります。

家でトレーニングをすれば、「とりあえず5分だけ」と、何となく始めていつの間にか頑張ってたなんてこともありますし、「朝晩のノルマに!」と、習慣化することも可能です。

家でおすすめ筋トレ法!

筋トレを家でおこなうメリットがあることが分かったところで、どんな方法でトレーニングをおこなえば良いのかを考えてみます。

自重トレーニングや筋トレグッズで楽しく!

筋トレ初心者であれば、負荷の軽めな筋トレでも十分な効果があります。そのため、道具が必要ない自重トレーニングがおすすめです。

ただ、それだけだとマンネリ化することも出てくるかと思いますので、お手頃価格で手に入る筋トレグッズを用意しておいて、楽しさを加えてみると良いでしょう。

例えば、腹筋ローラーやゴムチューブといった器具を購入しておけば、気分転換も含めて効果的に筋トレが行なえますよ。

動画やアプリで正しいトレーニング法を身に付けよう!

簡単なトレーニングで良いとはいえ、間違った方法でおこなっていては効果も期待できません。そこで、ユーチューブ動画や筋トレアプリを見ながらトレーニングをしてみましょう。

きちんと正しいフォームを意識すれば、しっかり効果があらわれます。

まとめ

筋トレ初心者なら、家でのトレーニングでもきちんと効果があって、むしろ捗るなんて、ちょっと意外だった人もいるでしょう。トレーニングを継続したいなら、ぜひ家での筋トレを実践してみてくださいね。

最強の筋肉サプリランキング

すくない運動・筋トレ量で、だれでも細マッチョボディを手に入れることができる。そんな夢のような話も筋肉サプリを使用することで現実のものとなります。

本当に効果のある筋肉サプリ、HMB含有のものを厳選してランキングにまとめました。それぞれ独自の強みをもつ商品ですが、どれを試しても間違いのないものばかりです。サプリをうまく活用して、美しい筋肉ボディをゲットしましょう。

-筋トレについて

Copyright© 筋活王〜2018年版・筋肉に効くHMB人気ランキング!効果+口コミで徹底比較! , 2018 All Rights Reserved.