筋トレと食事の黄金バランス!最も効果を上げる方法とは

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「筋トレを頑張っているけど、どうすれば効果を出せるのかな?」と考える人の多くがたどり着けていないポイントがあります。

それは、筋トレだけではなく「食事」にもこだわることです。

食事と言っても、過度に制限するとかそういったことではありません。筋トレの効果を引き出すために、摂っておきたい食材があるのです。

そこで、筋トレ効果を引き出す食事や、それを補うためのサプリについて、ご紹介していきます。

筋トレするならタンパク質は必須!

筋トレをするために必要な食事って、どんなものだと思いますか?

筋肉を大きくするためには、タンパク質が欠かせません。タンパク質は、筋肉を育てる要素なので、体内に不足すると筋肉も大きくなりません。

タンパク質は1日どれくらい必要?何を食べればいい?

通常、1日に必要なタンパク質は「体重×1g」とされていますが、筋トレをおこなうのであれば「体重×2g」のタンパク質を摂取しておきたいところです。

食事でタンパク質を摂取するには、卵や鶏ササミ、まぐろの赤身、納豆などが普段のメニューに入れやすいかと思います。もちろん、その他の肉・魚類でもOKですよ。

プロテインなどの栄養補助食品でタンパク質を補おう!

食事でタンパク質を摂取することをお伝えしましたが、筋トレや食事に加えてプロテインやビタミン剤などの栄養補助食品を利用するとこで、確実に補っていけるのです。

特にプロテインはタンパク質摂取のための栄養補助食品です。

とは言っても、きちんと筋トレをして食事にも気遣ったうえで栄養補助食品を使いましょう。そうすることで、さらに筋トレの効果を引き出していくことができます。

プロテイン+HMBサプリでさらなる効果を!

筋トレを頑張って、食事とプロテインでしっかりタンパク質を摂っていても、「もっと効果を引き出したい!」と思いますよね。

そこでHMB含有サプリを使うことで、より効果を実感することができます。

このHMBサプリは、筋肉をつくることをサポートしてくれます。筋肉増強剤などとは別物で、きちんと安全性も確かめられているので、安心して飲むことができます。

プロテインなどと比べても、筋肉へダイレクトに働きかけるため、効果も短期間であらわれやすいのも特徴です。

ただ、なにぶん話題になり始めたところのサプリなので、情報が非常に少ないです。

ですので、私がHMBサプリの選ぶポイントとおすすめできるHMBサプリをランキングでまとめておいたので、そちらを参考にして試してみてください。
HMB含有の筋肉サプリ人気ランキング

まとめ

いかがでしたか?筋トレだけを頑張るのではなく、食事もきちんと見直すことが大切だとお分かりいただけたかと思います。

また、HMB含有の筋肉サプリを使うことでさらに効果的に筋トレをおこなっていけるので、最短で成果をだしたい方は積極的に使っていきましょう。

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