女性のダイエットにも筋トレが必要?効果が高くてキレイに痩せる秘訣はコレ!

更新日:

女性の筋トレ

ダイエットをするときに筋トレを取り入れている女性って、意外と少ないように思います。

というのも、「筋トレでは痩せない」とか「筋肉がついて太くなりそう」などのネガティブなイメージを持つ女性が多いからですね。

でもじつは、キレイに痩せるためには筋トレが必要なんです。

せっかくダイエットを頑張るのだから、「キレイ」で「健康的」に痩せたいですよね。

そこで、キレイに痩せる秘訣である「筋トレ」についてお伝えしていきます。

筋トレとダイエットの関係とは?

ダイエットは痩せるため、筋トレは筋肉をつけるため。

このようにそれぞれが完全な別モノであるようなイメージを持っている人が多いと思います。しかし、実際には密接な関係があります。

では、なぜそのふたつが関係しているのでしょうか。そのつながりを見ていきましょう。

筋トレは「正しいダイエット」に必要

一般的に「痩せる」とは「体重が減る」ことだと認識されています。しかし、正しくは「体脂肪が減る」ことなのです。

ん?一緒じゃん!
そう思いがちですが、大きく違います。

体重が減るだけなら筋肉が落ちてもいいことになりますよね。ただ実際は、筋肉が減っていてはキレイに痩せるなんてゼッタイ無理なわけです。

そして、ただ単に体重を減らすことは食事制限だけでも可能ですが、それだけでは体脂肪を減らすことはできません。

体脂肪を減らして痩せるには、運動が必要です。

その中のひとつが「筋トレ」で、筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果を引き出したり、キレイな見た目をつくることができます。

 

「お手伝い」と「見た目づくり」

正しいダイエットのために実践するべきなのは、「食事コントロール」と「運動」。

特に、脂肪を減らすためには運動が必要で、脂肪を燃焼するには「有酸素運動」が欠かせません。

そして、その効果をさらに引き出す働きをしているのが筋肉です。

エネルギーの消費量を増やして、脂肪の燃焼を助けます。つまり、有酸素運動のお手伝いをしてくれているんですね。

 

また、筋トレで鍛えることで、有酸素運動の脂肪燃焼だけでは難しい「ボディラインづくり」ができたり、リバウンドしにくい体を手に入れられます。

筋トレだけで大幅に痩せることは難しいですが、正しくキレイに痩せるには欠かせない役割があるんですね。

 

筋トレでキレイに痩せる!

ダイエットと筋トレの関係を知ったうえで気になるのは、なぜ筋トレで「キレイに」痩せられるのか。その効果について詳しく見ていきましょう。

 

「キレイに」痩せる秘訣は筋トレにあり

筋肉を鍛えると体を引き締めることができて、見た目に大きな影響を与えます。

女性の場合は筋肉がつきすぎることはあまりなく、筋トレでほどよい筋肉をつけられます。

とくに筋トレに取り組む女性が気にする部分ですが、素人ができるレベルの筋トレでムキムキになったりはしないので安心してくださいね。

女性らしく、なおかつ健康的な体づくりには、筋トレをおこなってキレイに痩せることが大切なんです。

 

「痩せやすく太りにくい」を実現

みなさんは「代謝」という言葉を知っているでしょうか。

主によく知られているのは「基礎代謝」というものです。

基礎代謝とは、ただ生きているだけでカロリーを消費するという素敵なもの。

なので、基礎代謝が高ければ高いほど良いことがわかりますよね。その基礎代謝は、筋肉を鍛えることで高めることができます。

また、代謝を上げることでリバウンドしにくい体をつくれるので、痩せやすく太りにくい体づくりができるんですね。

こんな話を聞くと、筋トレってキレイに痩せるためには必須だと思いませんか?

ポイント!

まさにその通りで、現代のダイエットにとって筋トレを取り入れるのは必須なんです!

 

筋トレの効果をうまく引き出す

筋トレをおこなうのであれば、その効果を引き出して実感したいですよね。

どんなことに気を付けると、その効果を引き出せるのかを見ていきましょう。

 

「筋トレ+有酸素運動」がベスト条件

筋トレで代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃焼させる。

これが理想的な筋トレダイエットの流れです。

有酸素運動に関しては、ウォーキングや軽いジョギングなどでOK。

やるのとやらないのでは大違いなので、筋トレとうまく組み合わせてやっていきましょう。

 

タンパク質を意識した食事

筋肉をより効果的に鍛えるには、タンパク質を摂ることが大切です。

卵や鶏肉などに多く含まれていて、普段のメニューにもカンタンに取り入れられる食材が多いので、タンパク質を意識してメニューを考えてみるといいですね。

 

効果があらわれるまでの期間を知っておく

筋トレの効果があらわれるまでには、およそ3か月の期間がかかります。しかし、これは「目に見える効果」があらわれるまでにかかる期間。

体幹部や目には見えない部分には1か月くらいで効果がではじめるので、目に見える効果がでるまでは気長にトレーニングしていきましょう。

 

女性のダイエットも筋トレは必須!

女性のダイエットにも筋トレが必要ですし、キレイに痩せるためには必須レベルです。

筋トレそのものには、直接的な脂肪燃焼効果はあまりないですが、筋トレをおこなうことでたくさんのメリットを得られます。

すぐにメリットを感じることは難しいですが、必ずいい形で効果を実感できるはずです。

女性として「キレイに」そして「健康的に」痩せるために、ダイエットに取り組むなら筋トレを忘れずにおこないましょう。

最強の筋肉サプリランキング

すくない運動・筋トレ量で、だれでも細マッチョボディを手に入れることができる。そんな夢のような話も筋肉サプリを使用することで現実のものとなります。

本当に効果のある筋肉サプリ、HMB含有のものを厳選してランキングにまとめました。それぞれ独自の強みをもつ商品ですが、どれを試しても間違いのないものばかりです。サプリをうまく活用して、美しい筋肉ボディをゲットしましょう。

-ダイエットについて

Copyright© 筋活王〜2018年版・筋肉に効くHMB人気ランキング!効果+口コミで徹底比較! , 2018 All Rights Reserved.