男が腹筋を割る方法を伝授!シックスパックは簡単に作れる!

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男性なら誰もが憧れるシックスパック!

キレイに割れた腹筋は女性人気も高いので、是が非でも手に入れたいところ。

では、どうすればシックスパックを手に入れることができるのか。

この記事では、そんなシックスパックを誰でも簡単にゲットできる方法をご紹介していきます。

注目すべきは「体脂肪」

シックスパックを作るために、体重を目安に腹筋を鍛えることを考えがちなのですが、実は注目したいポイントは、体脂肪にあります。

男性の平均的な体脂肪率は15~20%と言われています。

これでもある程度引き締まっている人はいるのですが、それだけでは腹筋を割ることはできず、シックスパックを作るには至りません。

シックスパック実現には、体脂肪率10%以下にすることが必要です。

さらに、筋肉の質も気にしたいところです。筋肉が厚ければ厚いほど、綺麗なシックスパックを作りやすくなります。

体脂肪の低さと筋肉の厚み。これをクリアすれば、誰でもシックスパックを作ることができます。

シックスパックの基本は筋トレ

シックスパックを作るには、まず筋トレが基本になります。ただ腹筋運動をするのではなく、意識しながらいろんな方向から鍛えることが必要です。

そもそも腹筋は、8つのパーツに分かれています。その一部分だけを鍛えても効果は上がりません。

そこで、トレーニングメニューを複数用意していろんな方向から鍛えるようにしなければいけません。

また、ただ体を動かしているだけではあまり効果がありません。「今、どこに効いているか」をしっかりと意識しながらトレーニングをおこなうことで、グンと効果も上がります。

鍛え方で効果は上がる

筋トレを一度おこなえば筋肉を休ませる必要があります。

そうすることで、筋肉を大きくすることができるわけですね。

例えば、月曜日と水曜日は腹横筋、火曜日と木曜日は腹斜筋…というように、日によって筋トレで効かせるパーツを変えることで、より効率も上がります。

さらに、この方法であれば、鍛えるパーツをローテーションしているため筋肉を休ませられ、毎日筋トレをおこなうことが可能になります。

トレーニングは回数を決めておこなうよりも、しっかりと追い込むことが大事です。

限界を感じてから数回追い込むことで格段に効果を高めることができます。

また、トレーニング中でなくても、普段の生活の中でお腹に力を入れることを意識するのも効果的!

ドローイン」といわれる方法ならいつでもおこなえるため、筋トレに加えると良いでしょう。

器具や食事でサポートも

腹筋を鍛えるために、筋トレにプラスして筋肉を作ることをサポートすると良いでしょう。

筋トレを補助する器具として、流行りの「シックスパッド」や「腹筋ローラー」を使ってみたり、筋トレのあとに有酸素運動をおこなうことも効果的です。

食事面では、タンパク質をよく摂取して糖質や炭水化物を抑えるなど、気を遣うことでもシックスパック作りをサポートできます。

HMBサプリで簡単にシックスパックを実現

シックスパックは誰でも簡単に手に入れることができるといっても、筋トレや食事面のケアをしないことには当然ですが手にすることはできません。

やることはシンプルだとしても「それができたら苦労しないよ…」と思う人もいるでしょう。

また、シックスパックを作るのにはなかなか時間がかかりそう、自分には難しいかも、そう思う人もいるかと思います。

そこで、より簡単&最短でシックスパックを実現する方法をお教えします。それはHMBサプリを使用すること!

HMBサプリとは、筋肉を鍛えるサポートをしてくれるサプリメント。筋肉の増強を助けたり、減少を抑えたり、筋肉を維持する力があります。

追い込んむトレーニングをしている人にはとても効果を実感しやすいものになっていて、さらにプロテインよりも直接的に筋肉に効くのもひとつの特徴です。

正直、HMBサプリを使用して筋トレを行うことで、反則級に効果の最大化・スピードアップを実現することができます。

その上、筋肉増強剤などとは違って副作用の心配がないなど、安全面もバッチリなので、安心して飲むことができます。

一日の摂取量をきちんと守って飲むことで、確実に効果を実感できるものになっています。

筋トレ+HMBサプリでシックスパックの腹筋をゲット!

HMBサプリを用いて効果的な筋トレに取り組めば、誰でも腹筋を割ってシックスパックを手に入れることは夢じゃありません。

トレーニングで効果があらわれないと続けることも難しいですが、HMBサプリを併用すれば早い段階で必ず効果を実感できるので、誰でもシックスパックに近づくことができます。

効果が実感できると、モチベーションもあがって一気に加速できますからね!男性だからこそ実現できる、魅力的なシックスパックをぜひ手に入れてください。

おすすめのHMBサプリは下記記事にまとめているので、そこから選んでみてください。効果・コスト面ともに満足のいくものを厳選してあるので役に立てるはずです。

 

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