HMBに筋力増強効果はあるの?危険性の有無も含めて解説

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HMBと筋肉増強

近ごろ、一気に注目を集めているHMBという成分ですが、なんとなく筋肉をつけることができる成分なんでしょ?くらいの認識の方は多いと思います。

 

その「筋肉をつける」という点で、

・一体どの程度の効果があるのか?

・ホントに筋肉の増強効果はあるのか?

・副作用のある危険な成分ではないのか?


このあたりは、まだまだメジャーな成分でないため、情報もまとまっていなくてよく分からない部分ですよね。

 

ですので、この記事ではHMBの筋肉増強効果についてのウワサや質問に正しい情報で答えていきたいと思います!

そもそもHMBについて全く分からないという方は、こちらの記事で簡単かつ詳しく書いていますので、読んでみて下さい。

HMBの筋肉増強効果の有無

まず、結論として、HMBに筋肉増強効果があるのか?という点ですが、HMBに筋肉増強効果はあります!

少し専門的な話をすると、体内では生成できない必須アミノ酸の中でもBCAAと呼ばれる重要なアミノ酸がありまして、そのBCAAの中のロイシンという成分がHMBの元となっている成分です。

このロイシンに筋肉を合成する役割があるのですが、それはロイシンがHMBへと体内で変化してから発揮できる働きのこと。

で、このロイシンからHMBに代謝され変化するのは、わずか5%のみ。つまり、ロイシンを20g摂っても1gしかHMBにはならない計算です。

HMB説明

ここまでいってようやく筋肉たくさんつけろよー!と指示してくれるHMBが生まれます。

このHMBがたくさん体内に存在する分だけ筋肉を増強してくれる効果が見込めるということですね。

HMBの摂取目安としては1日あたり1〜3gほどですが、なかなか通常の生活をしているだけではそこまで摂取するのは難しい成分なんです。

 

HMBの筋肉増強効果は初心者ほど効果あり

これはアメリカの研究機関の調査で、筋肉量がすくない筋トレ初心者のような人の方がより多くHMBによる効果を得られる、ということが判明しています。

この実証では、マッチョマンが十分にHMBを摂取して筋トレをしてもあまり効果の伸びはなかったのに対して、なにもしていない初心者がHMBを十分に摂取して筋トレをしたところ、短期間で絶大なる効果がでたというのが複数人での実験で明らかになったのです。

ですので、筋トレを行っていない方がこれから筋肉をつけていきたい!となった際にはHMBは強い味方になってくれる、ということですね。

ポイント!

今の自分の身体を変えたい!そう思っている人に一番必要な成分こそ「HMB」なんです!

 

HMBとステロイドとの違い

筋肉増強というと、思い浮かべやすいステロイドとの違いについても軽く触れておきます。

危険なイメージのあるステロイドのような筋肉増強剤は、ホルモンを直接摂り入れることで身体を騙して筋肉をつけていく仕組みです。

だから、臓器などに負担がかかり健康面に影響がでるんですね。

その点、HMBは違います。

先述したように、HMBは必須アミノ酸BCAAのロイシンから生まれる成分なので、身体に与えるダメージや副作用はありません。

筋肉増強という響きから不安に思われる方もいるかと思いますが、HMBは摂っても健康面に悪影響もなく安全なものなので、ご安心ください。

 

摂取はHMB含有の筋肉サプリが現実的

このHMBを効率的に摂取するには、HMB含有の筋肉サプリと呼ばれるサプリで摂るのが現実的です。

先述したように、ロイシンからHMBに変化するのは5%だけなので、それなら直接HMBを摂取する方が話が早いということです。

通常ではロイシンを摂ることでしかHMBを生みだす術はないので、HMBを直接摂れるというのはそれだけ大きな意味をもちます。

 

HMB含有の筋肉サプリのおすすめは別記事でまとめていますので、そちらを参考にして選んでみてくださいね。

まとめ:HMBは初心者が筋肉アップを目指すには必須の成分!

最後にこの記事で解説してきたことをあらためてまとめておきます。

  • HMBに筋肉増強効果はある
  • HMBはHMB含有のサプリで摂取するのが現実的
  • 初心者ほどHMBの効果を感じやすい
  • ステロイドとは違い、HMBは安全なもの

安全に初心者が効率よく筋肉をつけていくために、最も必要である成分がHMBです。

なので、これから細マッチョボディを手に入れたい!と考えている方は、HMB含有の筋肉サプリを使いながら筋トレを行っていきましょう。

そうすれば、最短で理想の身体を手に入れることができますよ!

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