HMBとBCAA|意識をして摂取すべきはHMB

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HMBとBCAA。
筋肉に関係する言葉として見たことはあるものの、何者なのかよくわかっていない方も多いかと思います。

かくいう私もアルファベット表記のためイマイチ連想もしづらく、理解したのは最近のことです…。

そんな未知の成分であるHMBとBCAAですが、どちらも筋肉をつけていく上では必要不可欠なものです。

ただ、それぞれの特徴や具体的な摂取方法は異なっているので、しっかりと理解した上で優先順位をつけていくことが重要になってきます。

ですので、ここからはHMBとBCAAについての正しい知識・考え方を簡単にまとめていこうと思います。

賢く最短に細マッチョボディを手に入れるには必要な情報ですので、しっかり読んでいってください。

HMBとBCAAの効果と違い

それぞれの効果と違いを簡単にイメージできるようにまとめました。

じつは密接な関係があるHMBとBCAA。だからこそ、ごちゃ混ぜにならないようにシンプルでいいので理解しておきましょう。

BCAAは貴重なアミノ酸

BCAAとは、体内で生成できないアミノ酸のうち、とくに重要とされるバリン・ロイシン・イソロイシンの3つをまとめて読んだ名称です。つまり、レアで大事なアミノ酸ということ。

このBCAAと呼ばれるアミノ酸たちの働きは多岐に渡りますが、ここでは筋肉に関する働き・効果を書いていきますが主だったところだと、下記のような効果が期待できます。

  • 筋肉の栄養源
  • 疲労の軽減
  • 筋肉生成の促進

ざっとこういったところです。

ひとつめの筋肉の栄養源・材料といえば、プロテインなどでも摂取できるタンパク質のイメージがありますよね。じつはこのタンパク質もアミノ酸からできています。BCAAもそのアミノ酸の一部なので、当然といえば当然ですね。

次の疲労の軽減ですが、筋肉においては筋肉痛や筋トレの疲労が残りにくくなる、そんなイメージです。

そして、最後の筋肉生成の促進ですが、これが少しややこしい…。筋肉生成の促進は、BCAAの中でもロイシンのもつ効果で、HMBもこのロイシンから生まれる成分です。

つまり、体内で生成できない貴重なアミノ酸であるロイシンから生まれる更に貴重なものがHMBというわけですね。

…これだけだと全く意味がわからないと思いますので、次のHMBについての説明で詳しくやっていきます。

HMBはもっと貴重な最強成分

HMBはBCAAの中のロイシンから生まれる、と先述しました。

正確にいえば、ロイシンが体内で代謝される一部で生まれるのがHMBです。そこで驚きなのが、ロイシンからHMBに変化するのは全体のわずか5%だということ。

それでなくても体内で生成できないアミノ酸なのに、そこから更に5%しかHMBにならないと考えると、どれほど稀少で貴重かお分かりいただけるかと思います。

そんなHMBに期待できる効果を簡単にまとめると以下の通り。

  • 筋肥大効果
  • 筋肉の分解を抑制
  • 回復の促進

こうして挙げただけでも筋肉にとてつもない効果があるのが分かりますよね。

HMBとBCAAまとめ

HMBとBCAA、それぞれ類似した部分がありますが、その相関関係は分かってもらえたかと思います。

レアなアミノ酸のBCAAのロイシンが体内で代謝されたわずか5%がHMB。

単純に比較して断定は出来ませんが、レア度・効果の強さは

HMB>BCAA

という認識でいいでしょう。

BCAA単体の積極的な摂取は不要!

BCAAを単体で摂取できるようなサプリもたくさん売られていますが、こういった単体のBCAAサプリは使わなくてもいいです。

なぜなら、BCAAは単体サプリを使わなくとも摂取が簡単だから。

もちろん通常の食事もバランス良く摂取していればBCAAもおのずと摂れますし、筋トレを行う中でプロテインを摂取すればプロテインにもBCAAが含まれることになるので、まあ摂取には困りません。

あと、HMBが含まれるHMBサプリにも程よくBCAAも配合されていたりもしますので、あえてBCAA単体のサプリを摂る意味って少ないかなと思います。

何種類ものサプリを毎日摂るのことが苦じゃない人は別ですが、普通の人はしんどいですよね。

極力、効果の高いものだけに絞ってサプリを使っていくのであれば、BCAAサプリは不要です。

シンプルに取り組むならHMBサプリの一本化!

毎日の摂取をなるべく軽い負担で、かつ少ないアクションで大きな効果を得るにはHMBサプリに一本化するのがベストの選択です。

HMBサプリにはHMBはもちろんのこと、BCAAも含めたその他の筋肉お助け成分が上手く配合されている商品もあります。

ですので、商品選びさえしっかり行えば、HMBサプリと簡単な筋トレだけで細マッチョボディを手に入れることが可能ですよ!

このHMBサプリの選び方やおすすめ商品はこちらの記事でまとめておりますので、チェックしてみてください。

 

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