楽に痩せるための第一歩!代謝を上げる簡単な方法とは

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ラクに痩せたい!

そう思ったとき、まず何から始めますか?

ラク痩せに最も効果的なのは、「代謝」なんです。

今回は、代謝がダイエットにどんな影響があるのか、また代謝を上げるためにできる簡単な方法はどんなものがあるのかをご紹介していきます。

ダイエットと代謝の関係とは

代謝とは「基礎代謝」のことで、何もしていなくても生理的に消費されるエネルギーのことを言います。人間が消費するエネルギーのうち、約6割が基礎代謝で、さらにそのうちの4割が筋肉によるものです。

よく、「食事制限だけではリバウンドする」と言いますよね。それは、食事のみのダイエットをしていると筋肉がエネルギーに変換されてしまい、筋肉量が少なくなるに伴って代謝も落ちてしまうからなんです。

そのため、筋肉量と代謝量はイコールと言ってもいいほどの関係性だと思っておきましょう。

運動で代謝を上げる

代謝を上げるためには、運動をして筋肉を鍛えるのがベターでしょう。

有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことで、効果・効率アップにつながります。「ハードな運動をしないといけないの?」と思うかもしれませんが、全くそんな必要はありません。

有酸素運動であれば、ウォーキング程度でOKです。もっとできる人は、ランニングや水泳も加えられると良いですね。

筋トレも、難しいことをしなくて大丈夫。自分の力に合わせた筋トレを続けることが大切です。

運動をする時間を作れなければ、家事の動きを筋トレに仕立てたり、電車に乗っているときにお腹に力を入れたり、スキマ時間にできることだけでも、何もしないより代謝を上げる効果はありますよ。

食べ物で代謝を上げる

運動に加えて食事にも気を遣うと良いでしょう。主だったところで言うと、以下2つの栄養素になります。

ビタミンB群

ビタミンBの中にもたくさん種類がありますが、それぞれ「糖質」「脂質」「たんぱく質」など、働きかける代謝が違います。肉や魚で摂ることができますが、レバーやウナギにはより多くのビタミンBが含まれています。

あとは、ビタミンB群を上手くブレンドしたサプリも一般的にたくさん売られていますので、それで補うのも手っ取り早くて有効的ですね。

アミノ酸

具体的には、必須アミノ酸と呼ばれる体では生成できない稀少なアミノ酸などは積極的に摂っていきたい要素です。

必須アミノ酸に含まれるBCAAは代謝を上げるための直接的な効果があるので是非とも摂っていきたいですが、こちらもややこしいようであれば特化して摂ることができるサプリもあるので、サプリで摂っていくのも有効な選択肢の一つです。

 

まとめ

代謝をいかに上げていくかがラク痩せの第一歩です。

食事などでカンペキにケアしていくのは現実的に難しい人も多いかと思いますので、そういった場合は迷わずサプリメントに頼っていきましょう。

そして、筋トレなども無理なく取り入れて、ガンガン代謝を上げて、ラク痩せを成功に導きましょう。

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