「これから筋肉をつけよう！」と意気込んでも、何から始めればいいか、どんなトレーニングを行なえばいいか、筋トレ初心者には分からないものです。
そして、なんとなく知っているメニューから始めてしまいそうになりますが、効率のいいトレーニングについて、一度しっかりと考えてみませんか？
今回は、ゼロから筋肉をつける人におすすめしたい効率のいいトレーニングや優先すべき部位についてお伝えしていきます。
トレーニングは「大きい筋肉」から！
筋トレに取り組む前に。
まずは、筋肉の大きさを知る必要があります。
その理由は単純で、大きな筋肉から順番に鍛えるのが圧倒的に効率がいいからです。
大きい筋肉はそれだけカロリー消費も高いですし、ターゲットが大きい分狙って鍛えるのも比較的カンタンなので、まずは大きな筋肉を優先的に鍛えてしまいましょう。
まずは太もも・お尻などの下半身から鍛える！
大きな筋肉から鍛えるのがいい、と言いましたが、肝心な大きな筋肉はどの部位なのか。
トップ３の部位だけご紹介すると、以下のとおりです。
１位：大腿四頭筋
ポイント！
２位：下腿三頭筋
ポイント！
３位：ハムストリングス
ポイント！
ご覧のとおり、トップ３がすべて下半身の筋肉になっています。
ですので、まずは下半身を優先的に鍛えていくような筋トレメニューを多く取り組んでいきましょう。
そしてもうひとつ。
大きな筋肉を鍛えていくのと同じくらい大切な考え方があるので、続けて解説していきます。
「体幹部」を鍛えて基礎作り！
効率よくゼロから筋肉をつけるには、鍛えるべき部位の優先順位を把握しておかなければなりません。
先述した大きな筋肉から鍛えるというのもそのひとつですが、同じように大切なのが体幹部のトレーニングです。
体幹とは身体の中心となる部分で、いわば「軸」ですね。
そんな身体の軸となる部分を鍛えることで、隅々まで細かくトレーニングを行なうよりも効率よく筋肉をつけていくことができます。
ここで鍛えたい体幹部は、太もも・背中・胸・腹筋です。
この４箇所に絞ってトレーニングを行なうだけでも、これから筋肉をつけていく人にとっては、効率よく大きな成果を得ることができるので要チェックですよ！
効率よく筋肉をつけるトレーニングはこれ！
鍛えるべき部位を知った上で、さらに効率よく筋肉をつけていくトレーニングメニューを選びましょう。
スクワット
スクワットは太ももを中心に脚部を鍛えるメジャーなトレーニング法。皆さんご存知ですよね。
「スクワットって本当に効くの？」と思う人もいるかもしれませんが、実は誰でもできて効果的なトレーニングのひとつなんです。
アスリートですらトレーニングメニューにスクワットを入れるのが当たり前なほどなので、効果を疑う余地はありません。
ポイント！
クランチ
腹筋トレーニングの定番である「クランチ」は、誰もが気になる腹筋をしっかりと鍛えられます。
クランチは、動作にひねりを加えたり、脚の動きもプラスするなど、さまざまなアレンジを加えやすく、楽しく効率的にトレーニングを進められるのでとてもおすすめです。
ドローイン
ドローインとは、背中にお腹にひっつけるイメージで力を入れるトレーニング方法です。
すこし前に流行ったロングブレスダイエットもこのドローインを用いたダイエット方法ですね。
ポイント！
ドローインなら、電車などの移動中や家で何かをしながらなど、どこでもカンタンに行なえるトレーニングなので、スキマ時間にもできて効率的ですね。
正しい筋トレで成果を出す！
ゼロから筋肉をつけていくのはハードル高そうに感じますが、鍛えるべき部位を正しいトレーニング方法で鍛えれば、さほど難しいことはありません。
正しいトレーニングを行なえば、効果もはやく出ます。
効果がはやく出るならモチベーションも上がって、続けていくことができます。
続けていけたら間違いなく筋肉がついて成果が出ます！
なので、まずはこの記事で挙げたような内容を頭に入れて、トレーニングを始めてみてください。
そして、もっとやれそうだと感じたら、自分が引き締めたい部位にピンポイントで効果のあるトレーニングを足していけたら理想的です。
トレーニングを進めて効果を感じられるようになると、楽しくて一気に加速させたくなりますよ！
